Ich mach mich nicht verrückt, ich würd das nur gerne schaffen, weil wir wahrschheinlich dann wieder nach Bayern fahren, und bis dahin wollt ich ganz gerne etwas besser aussehen von der Figur her
In vier Wochen schafft man Einiges.
Ich empfehle das Total Body Workout von Mens Health, oder die Trainings für bestimmte Körperbereiche. Die zeigen Trainings wie man am effektivsten und schnellsten seinen Bauch in Form bringt...
Ich möchte noch was zum Thread sagen (Macht ihr Sport? ...)
Ich fahre die Woche 2x Zeitungen aus, nicht aus Geldmangel, sondern weil es die einzige Möglichkeit ist, nicht aus Faulheit nicht aufs Fahrrad zu steigen. Fahrradfahren mit 30 oder 40 kg auf dem Rücken mach schon was aus, geht nicht nur in die Beine, sondern auch ins Geld (die Schaltung macht nicht lange mit).
Außerdem habe ich grade wieder mit den Mens-Health Trainings angefangen, zu Hause, mit Kurzhanteln...
Ich möchte noch ein paar Dinge loswerden, für die die gerade anfangen was mit Hanteln zu Hause zu machen. Die Tipps hab ich von Mens Health: Ihr solltet etwas Motivation haben, wenn ihr mit Kurzhanteln arbeitet, am Anfang nie mehr als 3x die Woche trainieren, zu je maximal einer Stunde. Ich habs einmal auch übertrieben und 5x trainiert, man merkt es bald und kann sich kaum noch bewegen. Ich hab noch gelernt, dass Hantelbewegungen nie voll ausführen soll, also den Arm nicht voll einknicken und nicht voll ausstrecken, außerdem sind Übungen am effektivsten, wenn man z.B. einmal Hantel mit Arm heben in 15 Sekunden ausführt (sehr langsam).
Geändert von [EID]-Brainstorm (13.06.2005 um 10:17 Uhr)
... am Anfang nie mehr als 3x die Woche trainieren, zu je maximal einer Stunde. Ich habs einmal auch übertrieben und 5x trainiert, man merkt es bald und kann sich kaum noch bewegen. Ich hab noch gelernt, dass Hantelbewegungen nie voll ausführen soll, also den Arm nicht voll einknicken und nicht voll ausstrecken, außerdem sind Übungen am effektivsten, wenn man z.B. einmal Hantel mit Arm heben in 15 Sekunden ausführt (sehr langsam).
Wenn man 1-2 Stunden effektiv trainiert, dann ist 1 Tag Pause eigentlich Pflicht.
Bei Profis schaut das anders aus, aber das sind wir ja nicht.
Die Übungen laaaaangsam ausführen ist fast immer zu empfehlen. Wenn man es schnell macht nutzt man zu oft Schwung aus, was dann nix bringt.
1kg pro Woche ist realistisch. Man muss halt höllisch aufpassen was und wieviel man isst und eben auch etwas Sport machen.
Effektiv sind auch "SuperSätze", die Kombination von 2-3 Übungen ohne Pause, wo gegenüberliegende Muskelgruppen trainiert werden (z.B.:Bizeps / Trizeps). Die mache ich derzeit auch... z.B.: Beinbeuger und Beistrecker sowie Flachbankdrücken, Butterfly mit Hanteln (auf der Bank) und dann eine weitere Übung mit der Langhantel (gerade den genauen Namen der Übung vergessen *argh*), etc....
Nach einem solchen Satz ist man zwar mächtig kaputt, bringt aber was.
Hanteln haben den Vorteil, dass man genauer auf die einzelnen Muskelgruppen eingehen kann. Wenn man die Übungen aber falsch macht, kann man sich damit auch schnell Schaden.
Ich fahre leidenschaftlich Mountain Bike, fast nur in hügeligen wäldern. Wenn ich richtig Lust habe kommen da an einem Tag schonmal 70 km zusammen (bei Touren mit Freunden auch mal mehr).
Ab und zu spiele ich noch Basketball, Fussball und Badminton. Letzteres habe ich 6 Jahre vereinstechnisch gemacht.
Zum Schulsport: Ich fand es damals geil in der Schule, was aber wohl an unserem Sportlehrer lag. Unsere KLasse war eh eine eingefleischte Sportlertruppe und so WOLLTEN wir auch im Schneeregen bzw. Schneematsch des öfteren auf nem Ascheplatz Fussball spielen. In der Oberstufe hatte ich dann Badminton bei nem ehemaligen Bundestrainer, wo man echt viel gelernt hat.
Zum Bodybuilding: Ich war 2 Jahre in ner Muckibude, eher selten als oft, weil die Athmosphäre da einfach sch***e ist. Hab es dann zuhause versucht, aber da fehlt komplett die Motivation. Und jetzt habe ich auch absolut keinen Platz mehr dafür.
Deswegen verkaufe ich in nächster Zeit eine komplette Trainingsstation von Kettler mit Zugturm, insg. 50 kg Gewichten, Langhantel und 4 Kurzhanteln.
Das Teil steht in 46485 Wesel (an der A3). Vielleicht hat ja jemand hier Interesse daran und kann im Gegensatz zu einem Neukauf min. 200 € sparen.
Das Sport einfach genial ist, der Meinung bin ich inzwischen auch, immerhin zählt das Zocken am Computer zu den e-Sports wennn ihr wisst was ich meine.
Jedenfalls fahre ich auch ziemlich gern Fahrrad, bin eigentlich schlank, aber an Muskeln fehlt es hier und da. Also gehört Hanteltraining seit gestern wieder zu meinem Alltag, nicht nur mir, sondern auch meiner Freundin zuliebe... Die will ja auch was zum ankucken .
Jeder sollte das machen was ihm Spaß macht, aber ich finde, daß ein paar Hanteln heben ein guter Ausgleich zum Zocken ist.
Geändert von [EID]-Brainstorm (13.06.2005 um 13:27 Uhr)
Also ich hab zuhause eine Hantel mit 7kg Das ist leider schon alles. Und meine Problemzonen sind halt Oberschenkel, Hintern und der Bauch. Bei Oberschenkel und Hintern gehts mir in erster Linie darum, Fett wegzubekommen, der Bauch könnte allerdings schon nen paar Muskeln vertragen. Also was kann man alles für entsprechende Übungen mit nur einer Hantel machen?
Also bei "grossen" Oberschenkels Hintern usw bringt Muskeltraining gar nix...im Gegenteil dann wirds ja noch voluminöser.
Da musste halt deinen Körperfettanteil reduzieren.
Und 7Kg kannste vergessen.......da brauchst du mehr (ich mach z.B. mit 15Kg 20 Situps auf der römischen Liege (das Ding wo man schräg in der Luft hängt) ).
Aber mit 7Kg brauchste gar nicht erst anfangen.
Naja, also 15 kg für den Anfang ist schon recht viel.
Zum effektiven und gesunden Training brauchst du schon zwei Hanteln a 5 kg, das reicht für den Anfang. Außerdem brauchst du beim Bauch am Anfang keine Hanteln.
Bauch: Übung Bridge: Lege dich hin wie wenn du Liegestütze machst, Füße zusammen, Körper gerade, allerdings liegst du mit beiden Unterarmen auf. Jetzt spannst du deine Bauchmuskeln an und versuchst normal zu atmen, falls du ein Hohlkreuz machst, spanne deine Pomuskeln mit an. Die Spannung hälst du 20-30 Sek. Dann kurz entspannen und Übung nochmal.
Übung Sit-Ups: Lege dich normal hin, wie bei Sit-Ups, deine Füße flach auf dem Boden, ohne Unterstützung. Wo dein Kreuz eine Biegung am Rücken macht, legst du ein zusammengerolltes Handtuch unter (oberhalb der Hüfte). Deine Hände sind hinter den Ohren (nicht hinterm Kopf halten), deine Arme gehen zur Seite (nicht nach vorn). Jetzt hebst du nur mit den Bauchmuskeln deinen Oberkörper an, fast bis vorn und langsam wieder zurück. Übung 10-12x in 1-2 Sätzen in der ersten Woche.
Es gibt natürlich noch viele andere Übungen, aber ich tippe mich hier wund... (Ich kann dir ja mal die Übungen schicken, wenn ich die pdfs finde...
römischen Liege (das Ding wo man schräg in der Luft hängt) ).
Also ich habe 3 Kilo, das reciht! ich will ja auch nicht an umfang zu nehmen sodern an Kraft und das geht mit mehr wiederholungen besser als mit viel gewicht!
2. die römische Liege ist sowas von schlecht für die lende. Würd ich mich nie drauf legen!
Naja, also 15 kg für den Anfang ist schon recht viel.
Zum effektiven und gesunden Training brauchst du schon zwei Hanteln a 5 kg, das reicht für den Anfang. Außerdem brauchst du beim Bauch am Anfang keine Hanteln.
Bauch: Übung Bridge: Lege dich hin wie wenn du Liegestütze machst, Füße zusammen, Körper gerade, allerdings liegst du mit beiden Unterarmen auf. Jetzt spannst du deine Bauchmuskeln an und versuchst normal zu atmen, falls du ein Hohlkreuz machst, spanne deine Pomuskeln mit an. Die Spannung hälst du 20-30 Sek. Dann kurz entspannen und Übung nochmal.
Übung Sit-Ups: Lege dich normal hin, wie bei Sit-Ups, deine Füße flach auf dem Boden, ohne Unterstützung. Wo dein Kreuz eine Biegung am Rücken macht, legst du ein zusammengerolltes Handtuch unter (oberhalb der Hüfte). Deine Hände sind hinter den Ohren (nicht hinterm Kopf halten), deine Arme gehen zur Seite (nicht nach vorn). Jetzt hebst du nur mit den Bauchmuskeln deinen Oberkörper an, fast bis vorn und langsam wieder zurück. Übung 10-12x in 1-2 Sätzen in der ersten Woche.
Es gibt natürlich noch viele andere Übungen, aber ich tippe mich hier wund... (Ich kann dir ja mal die Übungen schicken, wenn ich die pdfs finde...
Die Situps nur einmal in der Woche? Ist das nicht ein bisschen wenig?
Wär cool wenn du mir die pdf's schicken könntest.
also mehr als 2 mal die wochen bringt eher weniger bzw geht dann in den negativen bereich! man solle mind einen tag pause dazischen machen!
für die schulter:
Liegestützen gegen die wand...also gegen die wand fallen lassen und abfangen! das ganze nennt sich negativ training und ist wesentlich effektiver als normale liegestützen.
Zu den sittups...als du must nicht bis zu den knieen gehn! ein paar cm hock reicht! Dazu noch seitwärts-situps! Arm 90° winkel vom körper weg, ein bein auf das andere und dann mit dem anderen arm an den kopf und zum knie bewegen!
Also ich habe 3 Kilo, das reciht! ich will ja auch nicht an umfang zu nehmen sodern an Kraft und das geht mit mehr wiederholungen besser als mit viel gewicht!
2. die römische Liege ist sowas von schlecht für die lende. Würd ich mich nie drauf legen!
Auf Krat trainierst du mit 2-3 Wiederh mit max Gewichten
Wenn man die Übung falsch ausführt ist alles schlecht für irgendwas......
Römliege ist nicht schlecht für dei Lenden...
Zitat:
Zitat von Otoschi
also mehr als 2 mal die wochen bringt eher weniger bzw geht dann in den negativen bereich! man solle mind einen tag pause dazischen machen!
Je nach dem wie dein Trainingsplan aussieht kannst du auch 7x die Woche trainieren. 2x die Woche ist definitiv nicht das best-mögliche.
Zitat:
Zitat von Otoschi
für die schulter:
Liegestützen gegen die wand...also gegen die wand fallen lassen und abfangen! das ganze nennt sich negativ training und ist wesentlich effektiver als normale liegestützen.
Da ist ja alles falsch--->Liegestütze trainieren die Brust und den Rücken.....aber beides nicht viel und gegen die Wand bringt das dann gar nix mehr. Und negatives Training bzw negative Übungen sind Übungen die man z.B. Kopf tiefer als Beine beim Bankdrücken macht.
Und die Liegestütze an der Wand sing ganz sicher nicht besser als normale.....
Nix für ungut aber lies dich erstmal in die Materie ein bevor du hier "Tipps" gibst.
nonononono........das was du mit max gewicht meist ist maximalkrafttraining und das macht man mit dem gewicht, was man gerade noch so hoch bekommt bzw man halten kann!
Es kommt drauf an, wenn du dich jeden abend voll auspowerst und ir keinen bisschen ruhe gönnst wirkt sich das ziemlich negativ auf die muskeln aus! Siehe bsp Muskelkater
zu liegestützen:
ok sie trainieren den rücken, rest hasst du!
aber nrgativ training ist alles was halt negaitv ist, genauso wie negtiv sprünge! von der kiste runter ist definitiv eff als hoch, da man seine igengewicht halten muss um nich zusammen zu fallen! nbenn sich konzentrische arbeitsweise der muskulatur! häg dich mal an n stange und belb einfahc nur hängen und stopp die zeit! wenn du trainiert bist, wirst dus ehen, dass man kürzer hängenbleibt als wenn man klimmzüge macht!
ÄHM......zum einlesen ich habe sportleistung bzw werde es nehmen und in jedem Infomaterial aus Sportbüchern etc steht das fast genauso drinne! inkl 15Punkte im sport test püber genau das Thema....soviel zu einlesen!
nicht alles was man im fintnesstudio hört ist richtig!
nonononono........das was du mit max gesciht emisntm ist maximalkraft training und das macht man mit dem gewicht, was man gerade noch so hoch bekommt bzw man es halten kann!
Du sagst doch du willst mehr Kraft ....mehr Kraft = MAximalkraft = Training wie ichs oben beschrieben hab.
BTW max Gewichte ist das was man gerade noch so hochbekommt....wie willst du denn mit was trainieren was du nicht bewegen kannst?
Zitat:
Zitat von Otoschi
Es kommt drauf an, wenn du dich jeden abend voll auspowerst und ir keinen bischen ruhe gönsnt wirkt sich das ziemlich engativ auf die muskeln aus! Siehe bsp Muskelkater
Kannst ja auch in nem SPlit trainieren.....dass man nicht jeden Tag GK machen kann ist logisch...wobei das mit viel Schlaf und guter Ernährung auch machbar wäre.
Zitat:
Zitat von Otoschi
zu liegestützen:
ok sie trainieren den rpcken, rest hasst du!
Hab ich immer .....
Zitat:
Zitat von Otoschi
aber engativ training ist aklles was halt negaitv ist, genauso wie negtiv sprünge!
von der kiste runter ist definitiv besser als hoch, da man seine igengewicht halten muss um nich zusammen zu fallen!
Schwachsinn das geht viel mehr auf die Gelenke....wobei man damit eigentlich auch nix ausser Kraftausdauer trainieren kann.....für die Beine sind Kniebeugen am besten.
Zitat:
Zitat von Otoschi
ÄHM......zum einlesen ich habe sportleistung bzw werde es nehmen und in jedem Infomaterial aus Sportbüchern etc steht das fast genauso drinne! inkl 15Punkte im sport test püber genau das Thema....soviel zu einlesen!
Muhhahahhaha na wenn du 15 Punkte hast UND Sport-Leistung dann nehme ich alles zurück
Mal ernsthaft das was du gesagt hast ist einfach FAAAAALSCH......
Du sagst doch du willst mehr Kraft ....mehr Kraft = MAximalkraft = Training wie ichs oben beschrieben hab.
BTW max Gewichte ist das was man gerade noch so hochbekommt....wie willst du denn mit was trainieren was du nicht bewegen kannst?
"[font=Arial,Helvetica]Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.[/font] "
Die muskel können ja verscheiden arbeite, das ist 1. die isometrische (iso. max Kraft, wenn dir das was sagt) intramuskuläre spannungen ohne algeänderung. D.h. man hält das gewicht
2.konzenttisch (positiv-dynamisch überwindent) intaramuskuläre spannungen ädern sind, muskel verkürzt sich! d.h Ursprung und ansatz nähern sich d.h Geicht hochheben
Grundsetzlich kann man alels trainieren, wohin hingegen das training, was auf mx. kraft(kraftaudauer udn schnellkraft) zielt am ebsten mit der exzentrischen kraft traieren kannst! die anderen können aber auch max. Kraft traieren!
noch ein zitat: "die exzenrische max. kraft, die bei Dehnung eines maximal kontrahierenden Muskels vorliegt, zeit höhere werte als die statische Maximalkraft!"
DAMIT IST MEINE THEORIE RICHTIG; DASS DAS NEGATIV TRAINING DAS BESTE UND EFFEKTIVSTE IST!!!!!!!!!!!!!! womit man sich mal überlegen sollte wie man die hantel bessern bewegen könnte um mehr kraft aufzubauen!
nein, es sind welche eobei man sich gegend ie wand fallen lässt ud seine armmuskeln sozusagen als dämpfer benutzt um deinen körper abzubremsen.
Zitat:
Zitat von Zyrano
Schwachsinn das geht viel mehr auf die Gelenke....wobei man damit eigentlich auch nix ausser Kraftausdauer trainieren kann.....für die Beine sind Kniebeugen am besten.
auf die gelenke das stimmt, hab aber auch nie was anderes behauptet! Das negativtraining wurde ja früher im ostblock benutz um z.b. hochspriger höher spricgen zu lassen. Damit hat der auch den Weltrekord gebrochen, hab leider den Namen des trainier vergessen.
Kniebeugen amg ich nicht, das zielt auch nicht soa uf die kraft ab die ich spezielle brauche!
Zitat:
Zitat von Zyrano
Muhhahahhaha na wenn du 15 Punkte hast UND Sport-Leistung dann nehme ich alles zurück
Mal ernsthaft das was du gesagt hast ist einfach FAAAAALSCH......
davon gehst du aus! Wer sagt das du recht hast? Am ende haben wir beiden Unrecht
Wo ist denn dein Problem?
Du sagst du willst mehr Kraft.....darunter versteht erstmal jeder Maximalkraft und fertig. Was willst du denn mit der Definition von Maxkrft sagen?
Was willst du denn mit Liegestützen gegen die Wand trainieren?
Das ist eifach ein zu geringes Trainingsgewicht für einfach alles....
Nach meiner mehrjährigen Erfahrung im BB und zig gelesenen Berichten gehe ich mal davon aus das ich recht hab
Von mir hab ich gar nicht geredet! ich habe nur gesagt, das du wenn du Ligestützen machen willst sie gegen die Wand machen sollst. Grüde hab ich ja hscon 1000000 gepostet!
Liegestützen zu geringes Gewicht? Am ***** die Räuber, lieber mehr aber dabei ohne was auf rücken oder sonst was!
Dumme Frage? Worum haben wir eigetlich disskutiert? Die Definion, gute frage! Das Augenmerk sollte auf den 3 Arten von Muskelarbeit zielen!
Mir jetzt auch egal, dann hast du halt meinet wegen recht ob wohl ich nicht davon überzeugt bin! ich hab eifach keinen bock mehr....schon die ganze woche KRAFT hier Kraft da, kraft überall *VERRÜCKTWERD* (und nein mir gehen nich die argumente aus) ich galub eher wir reden aneinander vorbei
sport ist nicht gerade mein hobby.. wenn man mal vom extrem zur vorlesung running absieht.. verpenne meistens am morgen.. ansonsten fahrrad fahren wenns ne kurze strecke is. sonst nehm ich das motorrad. is aber bei längeren bergtouren auch anstrengend und schweisstreiben
früher hab ich noch kugelstossen trainiert aber mittlerweile hab ich einfach nicht mehr die zeit/lust dazu.
tja den rest kann man nicht wirklich als sport bezeichnen: daddeln
2 x jährlich miliz-übung (saufen bis zum umfallen), zum grillplatz latschen und das bier tragen (etwa 5 km durch die natur) hmm mehr fällt mir jetzt nicht ein..
ausser dass mir sport gut tun würde.. hält mich aber nicht davon ab faul zu sein..
-fitnesstraining (im fitnessstudio/muckibude)
-fast jeden tag mitm fahrrad zur arbeit (wegen der fitness)
früher habe ich kampfsport und fitness betrieben. aber in meinem job (steuerkanzlei) kommen manchmal blaue augen, kaputte nase etc. nicht gut an, daher habe ich das an den nagel hängen "müssen".
Ach was!
Das hat Style, wenn du mit ner blutigen Nase oder blauem Auge in die Firma kommst.
Am besten noch n bisschen Blut am Hemd. So wie bei Fight Club...
Macht sich gut bei Gehaltsgesprächen
AW: Macht ihr Sport? Wenn ja dann was? 
![Benutzerbild von [EID]-Brainstorm](https://www.tweakpc.de/forum/customavatars/avatar4284_36.gif){kind=avatar}
wennn ihr wisst was ich meine.
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Das ist leider schon alles. Und meine Problemzonen sind halt Oberschenkel, Hintern und der Bauch. Bei Oberschenkel und Hintern gehts mir in erster Linie darum, Fett wegzubekommen, der Bauch könnte allerdings schon nen paar Muskeln vertragen. Also was kann man alles für entsprechende Übungen mit nur einer Hantel machen? 
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