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Zitat von [EID]-Brainstorm ... am Anfang nie mehr als 3x die Woche trainieren, zu je maximal einer Stunde. Ich habs einmal auch übertrieben und 5x trainiert, man merkt es bald und kann sich kaum noch bewegen. Ich hab noch gelernt, dass Hantelbewegungen nie voll ausführen soll, also den Arm nicht voll einknicken und nicht voll ausstrecken, außerdem sind Übungen am effektivsten, wenn man z.B. einmal Hantel mit Arm heben in 15 Sekunden ausführt (sehr langsam). |
Wenn man 1-2 Stunden effektiv trainiert, dann ist 1 Tag Pause eigentlich Pflicht.
Bei Profis schaut das anders aus, aber das sind wir ja nicht.
Die Übungen laaaaangsam ausführen ist fast immer zu empfehlen. Wenn man es schnell macht nutzt man zu oft Schwung aus, was dann nix bringt.
1kg pro Woche ist realistisch. Man muss halt höllisch aufpassen was und wieviel man isst und eben auch etwas Sport machen.
Effektiv sind auch "SuperSätze", die Kombination von 2-3 Übungen ohne Pause, wo gegenüberliegende Muskelgruppen trainiert werden (z.B.:Bizeps / Trizeps). Die mache ich derzeit auch... z.B.: Beinbeuger und Beistrecker sowie Flachbankdrücken, Butterfly mit Hanteln (auf der Bank) und dann eine weitere Übung mit der Langhantel (gerade den genauen Namen der Übung vergessen *argh*), etc....
Nach einem solchen Satz ist man zwar mächtig kaputt, bringt aber was.
Hanteln haben den Vorteil, dass man genauer auf die einzelnen Muskelgruppen eingehen kann. Wenn man die Übungen aber falsch macht, kann man sich damit auch schnell Schaden.