Naja, also 15 kg für den Anfang ist schon recht viel.
Zum effektiven und gesunden Training brauchst du schon zwei Hanteln a 5 kg, das reicht für den Anfang. Außerdem brauchst du beim Bauch am Anfang keine Hanteln.
Bauch:
Übung Bridge: Lege dich hin wie wenn du Liegestütze machst, Füße zusammen, Körper gerade, allerdings liegst du mit beiden Unterarmen auf. Jetzt spannst du deine Bauchmuskeln an und versuchst normal zu atmen, falls du ein Hohlkreuz machst, spanne deine Pomuskeln mit an. Die Spannung hälst du 20-30 Sek. Dann kurz entspannen und Übung nochmal.
Übung Sit-Ups: Lege dich normal hin, wie bei Sit-Ups, deine Füße flach auf dem Boden, ohne Unterstützung. Wo dein Kreuz eine Biegung am Rücken macht, legst du ein zusammengerolltes Handtuch unter (oberhalb der Hüfte). Deine Hände sind hinter den Ohren (nicht hinterm Kopf halten), deine Arme gehen zur Seite (nicht nach vorn). Jetzt hebst du nur mit den Bauchmuskeln deinen Oberkörper an, fast bis vorn und langsam wieder zurück. Übung 10-12x in 1-2 Sätzen in der ersten Woche.
Es gibt natürlich noch viele andere Übungen, aber ich tippe mich hier wund... (Ich kann dir ja mal die Übungen schicken, wenn ich die pdfs finde...
