 AW: Macht ihr Sport? Wenn ja dann was?
also mehr als 2 mal die wochen bringt eher weniger bzw geht dann in den negativen bereich! man solle mind einen tag pause dazischen machen!
für die schulter:
Liegestützen gegen die wand...also gegen die wand fallen lassen und abfangen! das ganze nennt sich negativ training und ist wesentlich effektiver als normale liegestützen.
Zu den sittups...als du must nicht bis zu den knieen gehn! ein paar cm hock reicht! Dazu noch seitwärts-situps! Arm 90° winkel vom körper weg, ein bein auf das andere und dann mit dem anderen arm an den kopf und zum knie bewegen! |