So, habe jetzt im BIOS die Energiesparfunktion vom CPU abgedreht und es laggte leider immer noch.
Beim Spielen bin ich durch Zufall auf VSync geraten, nachdem ich das abgeschalten habe bin ich jetzt von 57fps wieder auf 250-300fps oben und das Ruckeln ist auch vorbei. Das war's anscheinend - sry dass ich da nicht selbst draufgekommen bin!
Manchmal ist es doch was so banales, auf das ich nie draufgekommen wäre
Danke nochmal und noch ein gutes neues Jahr nachträglich!