Der Mensch sollte schon in unserem Alter (20-30) zwischen 6-8 Stunden schlafen.
Es gibt insgesamt 4 Schlafstadien des Non-REM Schlaf und den REM Schlaf.
Stadien 1 und 2 sind da eher die Leichtschlafphase, 3 und 4 eher die Tiefschlafphase. In dieser Phase regelt der Körper die Körperkerntemperatur runter. Die Wissenschaft geht davon aus, dass dies geschieht um das Gehirn zu kühlen, damit es sich besser erholen kann.
Diese Stadien verlaufen alle zeitlich sehr nah beieinander. Erst 1 dann 2 etc. Nach der 4 Phase springt allerdings der Körper wieder direkt auf Stufe 2, dem sog. REM (Rapid-Eye-Movement) Schlaf. Dieser ist gekennzeichnet durch Träumen und dabei bewegen sich die Augen unterm Lid schnell hin und her. Der Körper verfällt dabei allerdings in eine Art paralyse (einem erhöhtem Muskeltonus), damit der Träumer nicht den Traum "auslebt". Zum Morgen hin werden diese REM-Phasen häufiger. Obwohl es Stadium 2 ist ist die Weckschwelle relativ hoch. Sollte man dennoch in einer REM Phase wach werden, so erinnert man sich an das geträumte.
Abgesehen davon, dass Phasen 3 und 4 von Theta und Delta-Wellen im EEG gekennzeichnet sind (verminderte Aktivität des Kortex) sind das die wirklich wichtigen Erholungsstadien.
Zur Zeit gibt es viele Apps für Mobiltelefone, die eine Art "Vorwecker" haben.
Dieser Vorwecker lässt sich einstellen darauf, dass er bspw. 30 Min vorher mit nur 20% Lautstärke piepst. Im Stadium 1 und 2 würde der Mensch das hören und langsam wach werden. In Stadium 3 und 4 hört er es nicht. Es ist aber von vorteil wenn man in Phase 1/2 geweckt wird, da man dann nicht mehr so "kaputt" ist. Denn um von Phase 4 auf den Wachzustand zu springen, muss der Kortex seine Frequenz um 30 - 60 Hz PLÖTZLICH steigern. Ist ungefähr so, als ob ich einen kalten Dieselmotor nach dem Starten direkt auf 5000 Umdrehungen ziehe.
Und aufgrund dieser ganzen Theorie ist es notwendig min. 6-8 H zu schlafen.
Und zum Thema interne Zeitgeber: Wenn der Mensch keinen äußerlichen Einflüßen (Sonne, Uhr etc) ausgesetzt wäre, dann hätte der Mensch einen 25 Stunden Tag. Der Interne Zeitgeber, das RAAS (Retikuläre Austeigende Aktivierende System) ist aber stark abhängig von der hormonellen Regulation des Körpers... so auch bspw. von Glucokortikoiden, die ihr maximum morgends zw. 6-9 Uhr erreichen, sowie zwischen 19 und 21 Uhr. Deswegen ist es nur schwer sich daran zu gewöhnen, denn der Körper wird sich an sowas wie Schichtarbeit nicht gewöhnen können. Vllt. ist dies bei vielen Menschen ein rein subjektiver Eindruck.
So dazu erstmal genug
