Pilzkopf vs. Hühnerbrust - Muskelaufbautipps
 

Sry, mir fiel kein besserer Titel ein :D

Also, zu mir:
[LIST][*]17 Jahre jung[*]1,77m groß[*]62kg wenns mich grad nich täuscht (mess ich nie:nerd:)[/LIST]Joa, generell würd ich mich als recht sportlich beschreiben. Hund gassi führen is bei mir oft joggen, den km schwimmen mach ich in unter 30Minuten, ich skate viel.

Mein Problem: Ich bin ne pannierte Fahrradspeiche :inflames: Dh zu dünn (auch wenn nichmehr so extrem wie noch vor 5Jahren), kaum Muskeln. Ich hab n Sixpack ohne je mehr als 2 Situps in Folge gemacht zu haben (da is einfach keinn Fett vor was diese "Grundmuskeln" verbergen kann).

Was ich will: N Bisschen Muskeln aufbauen, gröstenteils Oberkörper, ohne 40€ im Monat fürs Studio zu bezahlen. Also n bisschen Oberarme, Oberkörper (weg von der Hühnerbrust), Rücken wär auch recht gut (Haltung is fürn ***** :D).

Nun mal ran ihr Experten, ma sehen ob ihr mehr könnt als vorm PC hocken :D

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Also ich kann wirklich nicht sagen, dass ich der Atzen bin, aber mit simplen Liegestütz, einer Langhantel und einer Kurzhantel kann man schon einiges erreichen.
Dazu hab ich noch nen Expander. da kann man mit Fantasie und ein wenig Wissen einiges tun.

Man muss sich halt zwingen, denn wenn man nicht jeden Monat 40 Ocken Zahlt ist man auch nicht unbedingt hinterher was zu machen.

Ich persönlich nehme die Langhantel jeden Abend vor'm ins Bett gehen 5 Minuten in die Hand.

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hrhr:iosys:

Hab das selbe Problem!
Bei mir will einfach nix ansetzen....oder nur sehrsehr schwer und wenn ich 1-2monate nix mache,sind die kilos wieder wech:confused:
Was bei mir geholfen hat ist,viel Spagetti/Hühnchen essen(Magen muss immer "voll"sein) und 2-3mal in der woche Schwimmen gehen.Das mach ich jetzt "schon" fast ein Jahr durchgehend und bin von 65kg auf ~75kg bei einer Körpergröße von 1,76m.Dazu mache ich alle paar tage 150/200 Liegestütze/Tag.

Aber erwarte keine wunder^^

mfg roe

ps.kuck einfach mal bei youtoube nach sit ups workout,da findest einiges was man zu haus machen kann.!

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Muss auch zugeben dass ich so extrem wehnig mukis ansetze und wen ich dann mal wider nichts tu is (fast) alles wech.
Ich verwende 2KHs und einen Tube, wobei ich mit den Übungen für letzterm zimmlich im Regen steh, weil es die selben sind wie für die Handeln.

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150 Liegestützen wtf wie machst die den ? oder was für welche ?

Ich schaff mal 60 - . - und dan einmal Boden knutschen und zurück .

Also ich kann nur empfehlen Hanteln+Liegestützen+Situps=Beindruckende Arme (nicht übertrieben)+Sixpack+ Titten :P
Titten ,welche aber sehr gut aussehen -> pure Musklen ^^

Bringt sehr viel und kostet wenig. mach das alle 2 Tage .
4 x 2-3 min Hanteln , 2-3 min Sit ups ,1min Pause

Gewicht bei bedarf erhöhen ,wenn du merkst sit ips gehen zu leicht häng dir deine Hantel in nacken ;)

Ich mach das mit ner Bauchtrainer + ca 9 Kilo 3min ca 200 mal.Ergebnis is beeindruckend :P freu mich auf dem Sommer am Standchillen xD

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[quote]150 Liegestützen wtf wie machst die den ? oder was für welche ?
[/quote]Ich behaupte er macht die nicht am Stück, sondern verteilt über 12 Stunden

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Also folgendes:

Grundsätzlich brauchst die für deinen Oberkörper mal NUR Kurzhanteln zulegen. Und das mein ich ernst. Langhantel kannst dir später besorgen, ist eher überflüssig am Anfang trau ich mich zu sagen.

Zu den einzelnen Muskeln: Ich hätte gesagt du tust gut daran dir den [B]Bizeps[/B], [B]Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel und den Brustmuskel[/B] zu trainieren. Also fürn Oberkörper jetzt.

Sprich:

[U]Bizeps[/U]: Sollte bekannt sein, einfache Hantelübungen reichen hier, am besten immer 20 pumps pro Einheit, andere Hand, bissi Pause und dann wieder. 3 Einheiten sollten am Anfang locker reichen. Das Gewicht haust dir dann so drauf wies dir passt, du wirst merken nach ner Woche Training is dir das Anfangsgewicht schon zu leicht. (Soll jetzt nicht heißen dass der Muskelaufbau so extrem schnell geht, aber ne leichte Gewöhnungsphase tritt schon ein).


[U]Trizeps[/U]: Da scheiden sich die Geister, ich persönlich hau mir ca. doppeltes Kurzhantelgewicht drauf, leg mich hin (auf den Rücken) und halt dann die Hantel mit beiden Händen über der Brust und führe sie dann langsam zurück, hinter den Kopf zurück und dann wieder rauf. Das nach belieben vollziehen, mit der Zeit wirst ein leichtes Ziehen im Trizeps und der Brustmuskulatur spüren. 3x 20 sollten auch da gut passen. Kannst natürlich auch pro Hand eine Hantel benutzen was wahrscheinlich klüger ist, da man bei einer Hantel irgendwie immer mit einer Hand mehr zieht ;).


[U]Latissimus[/U]: Der Muskel sollte bekannt sein, wenn nicht, der liegt hier [URL]http://dic.academic.ru/pictures/enwiki/76/Latissimus_dorsi.png[/URL].

Training dafür ist einfach, entweder Klimmzüge (Hände schulterbreit (!) und Handfläche von dir weg. Also wie wenn du dich an nen Vorsprung draufhängst. Soviele zu schaffst. Sollte das nicht möglich sein empfehle ich dir diese Übung:
[URL]http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/onearmrow.gif[/URL]

Der Typ sieht jetzt unglaublich scharf aus, aber egal ;) Die Übung kannst du natürlich auch am Boden machen, und dann schön nach oben und unten, Einheiten spürst selbst.


[U]Trapezmuskel[/U]: Das z.B. vom Wrestling bekannte "Stier-Gnack" würd ich jetz sagen, Stiergenick für euch ;).
Einfache Übung auch hier, nimm dir 2 Kurzhanteln nicht zu viel Gewicht und lass die Arme hängen. Dann einfach seitlich so weit hochziehen wie du schaffst. Also :

O ------- O -----__O__
||| ----> /||\ -> -- ||
|| ---- -- || ------ ||

Nur so hoch wie dus schaffst, darüber ist nicht klug. und LEICHTE Gewichte am Anfang!


[U]Brustmuskel[/U]:
Klassischer Butterfly. Auf Rücken legen, in jede Hand eine Kurzhantel und dann nach oben hin über der Brust zusammenführen. 3x20, du wirst am nächsten Tag tollen Kater haben, aber das hilft was. Alternativ kannst auch noch Liegestütze machen, aber anständige, mit Blick nach vorne -> also Kinn parallel zum Boden und ***** schön in der Höhe damit mehr Gewicht am Oberkörper liegt.

So, mal korrekturlesen :)

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Also, mein Plan bisher da ohne Hanteln:
Morgens + Abends: eine Einheit Situps (ma sehen wie viel ich schaffe :D) + Eine Einheit Liegestütz (selbes Motto)

Dazu geh ich morgen ma wieder Inliner fahren vor der Fahrstunde, ma wieder Almsicker Runde (so 15km, denk ma 40 Minuten flottes Fahren).

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Eine Einheit? Das heißt eher Situps - Liegestütz - Situps - Liegestütz - Situps - Liegestütz ;) Aber mindestens 2x :) Sonst hat das nicht viel Sinn. Sonst mach weniger Liegestütz, dafür öfter.

Also jetzt statt 1x30 vll 1x20 paar mins pause und nochmal 1x20

Ich hab ja leider krankheitsbedingt (gebrochene Schulter) aussetzen müssen, dafür schau ich jetz auch wieder aus :(

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[LEFT]Trizeps kanst du auch mit KH kickback machen, find ich angenehmer.
[URL="http://www.muskelschmiede.de/trizeps/trizeps-kickbacks-mit-kurzhantel.html"]Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel[/URL]
oder
[URL="http://www.muskelschmiede.de/trizeps/trizepsdruecken-mit-kurzhantel.html"]Trizepsdrücken mit Kurzhantel[/URL]

@LiTe wird das im normalfall nicht mit eine Langhandel gemacht? Frenchpres müste die Übung heisen, wenn ichs richtig hab.
[/LEFT]

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Stimmt das Drücken hatte ich vergessen, das mach ich ab und an ma vorm PC.
Was mit Langhantel? Sagt mir grad nix, hab die Namen allgemein ned so drauf ;)

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Mja, das mit den Name is mir auch nicht so geläufig aber ich weis wo ich nachschauen kann:) glaub die LH hat auch einen bestimten Namen, weis ihn aber auch nicht.

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Ja welche ÜBUNG mit Langhantel? Welche meinst? ;)

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Okay, 1. Tag hinter mir ;)

Hab über den Tag verteilt immer mal wieder Liegestützen und Situps gemacht, ne Hantel oder so hab ich ja noch nich, jetzt bin ich bei 104 Liegestützen und 157 Situps.

Dazu bin ich ca. 30 Minuten Vollgas Inliner (auch wenn ich Inliner-mäßig sehr Trainiert bin ordentlich geschwitzt ;)) und später nochmal 30 Minuten mitm Hund, aber das war meiner Meinung nach ZU lahm (12km/h als Durchschnitt laut Navi im Rucksack :D).

Morgen leider arbeiten nach der Schule, aber da finden sich bestimmt n paar Bierkästen oder so :D

So, lets go :D

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Ihr habt Probleme ;)
Nein Spaß ;)

Ich möchte auch Muskeln aufbauen, habe aber n bissl mehr aufn Rippen ;) d.h.:

95kg
1,95m
18 Jahre (noch 1/4 Jahr)

Kann ich den oben von LiTe beschriebenen Workout Plan auch übernehmen? Oder sollte ich was anderes machen? Oder was zusätzliches?
Wie schautn das aus? Fettgewebe wird doch schneller in Muskeln umgewandelt, oder? Oder ist das nur ein Gerücht/Mythos?

Mfg

Stef

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Jein, kommt drauf an welches Fetgewebe, das am Bauch hält sich zimmlich hartnägich.
Kans auch den workoutplahn übernehmen oder ich kenne auch ein -meiner Meinumg nach- gutes Forum.

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Stefan, neben reinem Krafttraining solltest du natürlich viel Ausdauersport machen. Heißt pro Woche mindestens zwei Mal (besser drei Mal) laufen gehen. Auch gut ist Rad fahren, da musst du aber wesentlich mehr Zeit investieren.
Heißt, wenn du eine Stunde laufen gehst musst du schon etwa 1,5 oder eher 2 Stunden Rad fahren, um ähnliche Fettverbrennung zu erreichen.
Oder aber schwimmen gehen (auch hier ist mehr zu tun).

Eine gute Kombination ist natürlich auch OK, denn Schwimmen trägt gleichzeitig zum Muskelaufbau bei.

Neben der Ausdauer und konstanten Fettverbrennung muss dann aber auch ein wenig Disziplin in der Ernährung her. D.h. bis 18:00 zu Abend gegessen haben. Danach Snacks (Schokolade/Chips) durch Äpfel, Wasser oder Knäcke ersetzen.
Das hilft schon sehr, dafür muss man nicht die komplette Ernährung umstellen und Trennkost machen oder à la David Kirsch leben (schaden würde es natürlich nicht).

MfG

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Wie schon oben geschrieben, ja kannst auch machen, das ganze ist eigentlich Ideal für jede Art von Einsteiger. Und kann dem Gizmo nur zustimmen, Ausdauer-/ Konditionstraining ist auch wichtig, is dann halt der Zeitfaktor der da mitspielt. Aber grundsätzlich bist so mal relativ gut beraten :).

Mir fällt auf dass ich den Bauch bei mir vergessen hab, der sollte aber mit Situps relativ klar sein. Beine mit rechtem Winkel im Knie und go. Je nach schwierigkeitsgrad dann mit händen ausgestreckt hinterm Kopf etc. pp.

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MUHHHA ich bin der erste, der in diesen Thread seit über zwei Jahren wieder was reinschreibt :D
Ich bin 14 Jahre alt und wiege 60kg (Zuviel?)
Ich habe schon ab und an ein paar Wochen trainiert, konnte es aber leider nie ordentlich durchziehen :(
Ein Typ in meiner Klasse meint er ist Megastark und so... Er wiegt ca. 70kg... Ist er so stark wie er meint?

Mfg Sarpedon

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Man kann "Stärke" nicht auf das Körpergewicht beziehen. Da bedarf es mehr ;-)

Ich habe persönlich gesehen nen bisle zu viel auf den Rippen, wobei ich letztes Jahr noch 5x die Woche Trainiert habe. (Leichtathletik/Hammerwurf). Jetzt nachm Vereinswechsel muss nen bissle weiter gefahren werden, so dass es nurnoch 2x ist. Jedoch gibt es am Wochenende regemäßig Wettkämpfe.

Aber wie will man Stärke messen? :-D

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So ist es, Stärke kannst du nicht (nur) durch das Körpergewicht festlegen.
Ob dein 60Kg zuviel sind kommt natürlich auch drauf an wie groß du bist. Genauso bei dem Kameraden mit 70Kg.

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Jo ähm ich glaub ich wieg normal viel, da ich 1,77 m Groß bin :P
Und der 70kg Typ ist vllt auch so 1,79m groß

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ja KG hat nicht viel mit Stärke zutun. Zwangsläufig kann man aber trotzdem sagen, dass ein Zwerg mit 60 KG (sofern er nicht Jet Li eigenschaften besitzt) kaum eine Chance hat gegen jemanden der 85 Kg wiegt. Alles natürlich relativ gesehen! 1,77 = 70Kg klingt nach einer sehr gesunden Körperproportion. Meiner Meinung nach könnte er sogar noch 75 oder sogar 80Kg, je nach Proportion (Pumper oder Athleth etc.) Ich wiege momentan ~90Kg bei ner Körpergröße von 1,88m und ich bin keinesfalls dick oder so, ich bin "Pumper". Wenn jemand also wirklich noch Tipps braucht oder so, kann er gerne hier in den Thread schreiben, ich würde behaupten, dass ich gute Kenntnisse in dem Bereich habe.

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Machste auch Bankdrücken und Kniebeugen?

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Bankdrücken auf jedenfall ist eine absolute Basicübung für mich (sollte es auch für jeden der Brustmuskeln aufbauen will). Kniebeuge als auch Kreuzheben sind leider für mich momentan noch nicht drin, da ich letztes Jahr 6 Monate an Krücken gehen musste und nach der langen Verletztungszeit noch der Museklaufbau in den Beinen vorrangig ist. Kniebeuge ist noch eine zu "hohe" Belastung. Man glaubt gar nicht, wie schnell man Beinmuskelatur verliert und wielange es dauert diese aufzubauen :cry:.. wenn ich das richtig überblickt habe bist du also Hammerwerfer.. wieviel wirfst du denn so? bzw. wenn du auch Bankdrücken machst dann zwitscher doch mal ein Wert rüber :D

edit: achja ich bewege mich im 5. als auch im 6. Satz Bankdrücken um die 100 Kg (mal mehr und mal weniger, je nach Verfassung) 4-5 Wiederholungen, freies Bankdrücken!