Zitat:
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Zitat von WhiteHawk noch nich, aber ich bin schon fleßig am trainieren, dreimal die Woche.... |
Echt...ich auch aber 4x...naja eigentlich 7 mal aber ehen nur 4x Muskeln
Sach mal deine Übungen/Gewichte
-Langhantelcurl stehend 30Kg ( 15Kg Stange) 10x mit 3 Sätzen
-Trizeps-Kickbacks 7,5Kg (Stange glaube ich so 2,5Kg) 10x mit 3 Sätzen
-Kurzhantel "Fliegende" 7,5Kg (Stange glaube ich so 2,5Kg) 10x mit 3 Sätzen
-Seitheben (Stange glaube ich so 2,5Kg) 10x mit 3 Sätzen
-Kniebeuge 30Kg ( 15Kg Stange) 10x mit 3 Sätzen
-Situps mit 15Kg auf der Brust 10x mit 3 Sätzen
-Rudern mit der LH wobei ich mich dafür auf meinen Bauchtrainer lege (schwer zu erklären) 30Kg (15Kg Stande) 10x mit 3 Sätzen.
Ich könnte eigentlic überall noch mehr aber ich will mich von Woche zu Woche steigern..... hab ja erst seit ner Woche wieder angefangen.
http://www.bodybuilder.de/frame.htm <--- hier mal falls du die Namen der Übungen nicht kennst.