wenn du wirklich damit anfangen willst, geh auf
www.ironsport.de und in der ihr Forum
www.ironsport.de/forum da steht wirklich alles drin was du brauchst. Übungen, wie man anfängt, wie man trainiert, was man für Übungen macht, wann man trainiert, Anfängerfehler und so weiter....
@Zyrano:
Das liegt halt mit in den Genen. Der eine baut schnelle Muskeln auf, der andere baut schnell Fett ab, der andere ist spargeldürr und kriegt kaum Muskeln, aber ich hoffe auch, dass ich in einem Jahr wenn wieder Sommer ist nen einigermaßen gescheiten Body hab...