Zyrano

hi-

also ich hab mir jetzt nicht alles unter voller Konzentration durchgelesen aber bei dem was ich gelesen hab war teilweise schon ordentlich Schwachsinn dabei....


So hier mal ein paar Weisheiten :


- Ernährungsumstelllung ist alles..... man kann gar nicht so viel Sport machen dass es eine schlechte Ernährung ausgleichen könnte (Bsp: Wenn man 24Std im optimalen Fettverbrennungspuls (den es eigentlich gar nicht gibt) joggt dann hat man nichtmal 1Kg Fett verloren)

-Diäten sind *******e.... man nimmt evtl schnell ab aber kein Fett sondern Muskelmasse und Bindegewebe......man hat zwar weniger Gewicht aber genausoviel Fett das dann auch noch schlapp runterhängt...... Gesund und Proteinreich ernähren und möglichst viel trinken

-Krafttraining verbrennt mehr Kalorien als Ausdauersport (zwar nicht bei der eigentlichen Ausführung aber bei Ausdauersport ist der Nachbrenneffekt nur 5-8 STd und bei Krafttraining ca 20-24 Std (Nachbrenneffekt=erhöter Stoffwechsel)

-Nach dem Krafttraining brauchen die Muskeln min 24Std Regenerationszeit...man beachte das "min".....ich mache die schnellsten Fortschritte bei 2-3x Training die Woche.

-Wenn man trainiert dann auch bitte richtig..... guckt euch mal um wie viele Leute "trainieren" bei denen man aber gar nichts sieht...
Und man sieht nichts weil die falsch trainieren.

-ca.3-4 Wiederh = Maximalkrafttraining
ca 8-12 Wiederh = Massetraining (grosse Muskeln)
ab ca 15 Wiederh = Kraftausdauertraining

Mit z.B. 3-4 Wiederh ist gemeint dass man die Gewichte so wählt dass man gerade so 3-4 Wiederh bei sauberer Ausführung schafft..... 15x 1Kg-Hanteln stämmen trainiert gar nix.

-mehrere kleine Mahlzeiten (mindestens 3 besser 5)

-Dieses ganze BMI/Ideal/Normalgewicht-Thema ist schlicht schwachsinn.... Wenn einer etwas breiter gebaut ist und dann noch Muskeltraining macht kommt der nie auf sein Normal/Idealgewicht. Bodybuilder haben nach der Einteilung eigentlich alle Adipositas.....die Umfrage sollte eher lauten "Bist du zu fett?"

-"Nimm nie ab ohne Sport zu treiben" ist so nicht ganz richtig.....es müsste heissen "nimm nie ab ohne Kraftsport zu treiben".....Ausdauersport beschleunigt beim "falschen Abnehmen" den Muskelabbau noch.
Ausdauersport eignet sich gut als Ergänzung zum Kraftsport da die Regeneration beschleunigt wird

-Achtet auf genug Proteine.....wenn keine Proteine da sind werden die Muskeln abgebaut bzw keine neuen aufgebaut. Als Quellen eigenen sich besonders Quark, Pute, Tartar und Proteinshakes die es in fast jeder GEschmacksirichtung gibt.


2 DJ Piet

Deine "Diät" ist der letzte ******* ..... ernähre dich lieber gesund da hst du mehr von....es gibt keine abnehm-Wundermittel (jedenfalls keine die nicht gesundheitsschädlich wären).
Mach dir ne Liste was du im Moment wiegst und trage zu jedem ersten des Monats dein Gewicht ein damit du ne Rückmeldung hast.... dann mach alle 2 Monate en Foto damit du auch ne optische Rückmeldung hast.

AMEN