Also Formeln hin Formeln her, alle *******e !!!!
Wie kann man anhand von Formeln entscheiden ob jemand übergewichtig
ist oder nicht.
Ich bin 1.83m gross, wiege 112kg bei sichtbaren Bauchmuskeln, also nix
Speck und so. Laut Formel währe ich also übergewichtig.
--->QUATSCH<---
Der beste Masstab ist immernoch der Spiegel.
Würde zum Fettverlust folgendes empfehlen:
- Aerobes Training mit einer Pulsfrequenz von 120-130 pro Minute, damit
man nicht in die Anaerobe Phase kommt. (sehr wichtig).
Fett wird nur aktiv in Verbindung mit Sauerstoff verbrannt.
- Leichtes Hanteltraining. Anders als beim Joggen oder Radfahren wird
beim Handeltraining der Stoffwechsel auf längere sicht beschleunigt.
Das hat den positiven effekt das die Kalorienverwertung verbessert
wird.
- Wie schon anfangs von jemanden erwähnt ist es nicht sinnvoll eine
Diät ohne Sport zu machen da wirklich anfangs nur Muskelmasse
zur Energiegewinnung herangezogen wird da dies für den menschlichen
Körper einfacher ist. Als Faustregel gilt 1Kilo pro Woche abnehmen,
denn da ist die Wahrscheinlichkeit am grössten dass es nur Fett ist.
Klar sagen jetzt manche aber ich habe am Anfang meiner Diät so in
der ersten Woche ca.5kg oder mehr abgenommen. Aber diese 5kg oder
auch mehr bestanden u.a. aus Darmentlehrung *g*
(mehr kam raus als oben rein), und aus Muskelmasseverlust.
Ach ja noch zur Info, beim Ausdauersport fängt der Körper erst nach
ca. 20 - 30 Minuten an Körperfett zu verbrennen. Also Trainingszeit nicht
zu kurz bemessen.
Empfohlen hat sich Radfahren oder Joggen im Anschluss an das
Handeltraining, da der Körper schneller mir der Fettverbrennung
beginnt. Und viel TRINKEN !!!!!!
Falls jemand an ein paar Trainingsplänen interessiert ist kann sich ruhig
mal melden, gibts dann per E-Mail.
Viel spass noch CU
PS. Je weniger hochwertige Nährstoffe wie Eiweiss, Komplexe Kohlenhydrate und auch Mehrfach ungesättigte Fettsäuren dem Körper
zugeführt werden desto langsamer wird der Stoffwechsel.
Unser Körper verhält sich immernoch genauso wie in Urzeiten als er
sich den Natürlichen gegebenheiten anpassen musste. Mal gabs mehr
zu futtern mal weniger. Als es weniger gab musste er mit dem Stoffwechsel herunterfahren um mit den Kalorien Haushalten zu können,
als es mehr gab sah er keinen Anlass dazu und schraubte ihn wieder hoch.
So wie heutzutage.
Oje mann kann soviel über dieses Thema schreiben dass es den Rahmen
sprengen würde. Deshalb mach ich an dieser Stelle schluss und wünsche
eine Gute Nacht. |