was soll man da schon machen
für die ausdauern gehst du laufen oder radeln, je nachdem wasd dir besser gefällt.
Für mehr maximalkraft investierst du 20€ in ein Kurzhantelset, reicht für den anfänger ne zeit lang aus.
Speziel aufs Kugelstoßen bezogen kann ich dier hir empfehlen, mit mitleren gewichten an den hanteln "schattenboxen zu machen" fördert latissimus und trizeps (omg schreibt man das so?)