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Alt 15.05.2008, 14:45   #19 (permalink)
Katarrh
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Standard AW: Wer kann Liegestütze Normal oder auf einer Hand?

Hier mal eine Anleitung zur Durchführung von Liegestützen:

- Mit dem Gesicht zum Boden stützen Sie sich auf ihre Hände, die Arme gestreckt, die Hände in Schulterbreite oder weiter auseinander. Die Beine liegen aneinander oder sind ganz leicht gegrätscht
- beim Einatmen die Arme beugen, sodass sich Ihr Oberkörper dem Boden nähert; vermeiden Sie es, ein Hohlkreuz zu machen
- drücken Sie sich wieder vom Boden hoch, bis die Arme vollkommen gestreckt sind
- atmen Sie am Ende der Bewegung aus

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des großen Brustmuskels und des Trizeps. Sie kann zudem überall gemacht werden.
Wenn man den Neigungswinkel des Oberkörpers variiert, kann man bestimmte Teile des Brustmuskels gezielt trainieren. Bei höher platzierten Füßen als Händen ---> die Schlüsselbeinfasern. Bei tiefer platzierten Füßen als Händen, den unteren Teil des großen Brustmuskels!

Das habe ich jetzt aus einem anatomischen Kraftsportbuch entnommen, schade, dass ich keinen Scanner hier habe, sonst hätte ich mal die Abbildung eingescannt, auf der man genau erkennt, welche Teile des Körpers trainiert werden!

Ach ja, nur weil man einige Bereiche während der Übung anspannt, heißt das noch lange nicht, dass man diese auch trainiert..die Kontraktionen erfolgen in der Brust und im Trizeps...das passiert weder am Bauch, noch am Rücken, noch in den Beinen!

Geändert von Katarrh (15.05.2008 um 14:54 Uhr)
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