Also,
da ich
NOCH Bauhelfer bin hab ich dementsprechenden VErbrauch, aber jetzt mal mein Essensplan:
- Morgens: 2-4 Toast (viele Kohlehydrahte) + Quark
- Arbeit: 3 doppelte Brote mit Käse und Quark
- Mittags: Wenn ich Spätschicht habe fällt das aus. Ansonsten Fettarm
- Abends: fällt aus
Und als Getränk NUR Wasser! Vielleicht 1-2 mal im Monat feiern gehen und Alkohol trinken.