Hi,
zu 1. es is wichtig, dass du die 8-12 Wdh. hältst und die Gewichte dementsprechend steigerst.
zu 2. eigentlich 3 mal hintereinander, aber du kannst auch z.B. 1 und 2 abwechselnd machen. jeweils 3 mal. Danach 3 und 4. Nur nicht gleichzeitig 2 Übungen, die den gleichen Muskel beanspruchen.
zu 3. es gibt verschiedene Kraftarten und dementsprechend verschiedene Durchführungsmethoden. Die alle aufzulisten würde jetz zu weit gehn
8-12 Wdh mit gemächlichem Tempo und ausreichend Gewicht führen am schnellsten zu einer Hypertrophie (Muskelquerschnittszunahme), und das willst du ja erreichen, nehme ich an
zu 4. du bewegst deinen Oberkörper mit hilfe des Rückenstreckers nach oben, so dass dein gesamter körper gestreckt ist, dann wieder runter, so oft bis es weh tut
zu 5. du lässt dir anscheinend viel Zeit bei den Sit-Ups. wenn du die schneller machst, ohne die Muskeln komplett zu entlasten, dann wirst du nach 20 mal merken, wie es zu brennen anfängt. Ohne Gewichte!
du könntest deinen rückweg länger und anspruchsvoller gestalten. Oder morgens/ abends noch n runde joggen gehn
Grüße