Du solltest die Übungen auf keinen Fall zu schnell ausführen, denn erstens steigt die gefahr, dass du sie schlampig ausführst und zweitens, je langsamer du die Übung machst desto intensiver ist sie. das heißt allerdings nciht, dass du nebenher einschlafen sollst
Versuche sie in einem moderaten tempo auszuführen.. probier auch ein wenig rum, meistens merkst du von allein, wann die anstrengung für den muskel maximal ist
Und ich habe nichts von der trainingshäufigkeit gelesen, drum hier noch ein zusatz der dich ectl. interessieren könnte: die Regenerationszeit bei krafttraining beträgt 72 Stunden.. du solltest also nciht jeden tag trainieren, sonst hat dein körper keine zeit sich zu regenerieren und masse aufzubauen.
mfg Kappa
ps: ein tipp.. wenn du wirklich effizient muskelnmasse aufbauen willst, suche dir ein günstiges fitness-studio in deiner nähe. so hab ichs auch gemacht. denn dort hast du geräte mit denen du gezielt die muskeln aufbauen kannst. falls dir das geld zu schade dafür ist kann ich dir das forum "muskelschmiede" ans herz legen.. einfach mal googlen und drin rumstöbern. da findest eigentlich alles was du an wissen drum herum brauchst
