Bankdrücken auf jedenfall ist eine absolute Basicübung für mich (sollte es auch für jeden der Brustmuskeln aufbauen will). Kniebeuge als auch Kreuzheben sind leider für mich momentan noch nicht drin, da ich letztes Jahr 6 Monate an Krücken gehen musste und nach der langen Verletztungszeit noch der Museklaufbau in den Beinen vorrangig ist. Kniebeuge ist noch eine zu "hohe" Belastung. Man glaubt gar nicht, wie schnell man Beinmuskelatur verliert und wielange es dauert diese aufzubauen
.. wenn ich das richtig überblickt habe bist du also Hammerwerfer.. wieviel wirfst du denn so? bzw. wenn du auch Bankdrücken machst dann zwitscher doch mal ein Wert rüber
edit: achja ich bewege mich im 5. als auch im 6. Satz Bankdrücken um die 100 Kg (mal mehr und mal weniger, je nach Verfassung) 4-5 Wiederholungen, freies Bankdrücken!