[quote=Zyrano]Wie alt bist du? Bankdrücken mit 37Kg?Dann kann mans doch eigentlich fast lassen.[/quote]

Was meinst du damit? Das ich damit schon genug schaffe? Noch längst net, mein Kumpel schafft 8 Wiederholungen mit 70kg....


Zu den Sätzen, das hat ich ganz vergessen, ich mach bei jeder Übung 3 Sätze á 12 Wiederholungen.
Und der Trainingsplan, das ist nen Ganzkörper Plan. Den mach ich noch 7 Wochen, dann änder ich ihn und mach nochmal für 4 Wochen nen Ganzkörperplan und danach gehts richtig los mit Hypertrophie, Maxkraft, Kraftausdauer...

[quote=WhiteHawk][quote=Zyrano]Wie alt bist du? Bankdrücken mit 37Kg?Dann kann mans doch eigentlich fast lassen.[/quote]

Was meinst du damit? Das ich damit schon genug schaffe? [/quote]
:kugel: :kugel: :kugel: :kugel: :kugel:

@FirstClass:
ich weiß, das 37kg nix ist, deshalb wollte ich ja wissen, wie Zyrano das meint?
Ausserdem, wieviel schaffst du denn?

Nochwas, hab mich bei der einen Übung verschaut, ist mir grad aufgefallen, ich mach keine Butterfly, sondern Fliegende, also mit Hanteln. Aber das Gewicht mit jeweils 12,5kg stimmt schon...

Ich meinte damit dass die 37KG so wenig sind dass es eigentlich nix bringt und manes deshalb lassen könnte.

8 Wiederholungen mit 140 KG und 2-3 mit 160 KG! :lol: :lol: :lol:

Du? Bei was denn für ner Übung? Kniebeugen bestimmt ne....mit richtigen Gewichten oder auf sonem läppschen GErät?

Ne! Bankdrücken! Falls jemand ein paar Tipps braucht? :wink:

[quote=WhiteHawk]
Ausserdem, wieviel schaffst du denn?[/quote]
Bin Leistungssportler (Rudern) und mache im Kraftausdauertraining 20x57.5Kg. Die 14 u. 15 Jährigen machen so um die 40Kg.

[quote=Zyrano]Ich meinte damit dass die 37KG so wenig sind dass es eigentlich nix bringt und manes deshalb lassen könnte.[/quote]
Das hab ich mir als erstes auch gedacht, aber was macht der Satz für einen Sinn?
Soll ich lieber 50kg nehmen und 6 Wiederholungen?
Ich hab erst 6 Wochen vor den Ferien angefangen und hab damals mit 30kg angefangen und ich konnte in den Ferien 4 Wochen nix machen. Mittlerweile sind sogar 38kg.

Erklär mir das nochmal bitte, warum ich es lasses soll????

[quote=First Class][quote=WhiteHawk]
Ausserdem, wieviel schaffst du denn?[/quote]
Bin Leistungssportler (Rudern) und mache im Kraftausdauertraining 20x57.5Kg. Die 14 u. 15 Jährigen machen so um die 40Kg.[/quote]

net schlecht, hoffe das wenn ich so weiter mache auch bald da bin, aber mir gehts mehr um die figur als um die kraft....

[quote=WhiteHawk]
Soll ich lieber 50kg nehmen und 6 Wiederholungen[/quote]


Wenn du Masse aufbauen willst dann ja.

2 ChessTom..........


kann ich leider nicht vergleichen....hab keine Bankdrück-Bank
Aber schon mit ner Langhantel nicht auf sonem Gerät oder?Da schaff ich alles was ich an Gewichten da hab (110Kg oder so) 30x ohne Probleme.....aber ist halt nicht vergleichbar mit ner richtigen Hantel.

Ich bau so genug Masse aufbau, das richite Massetraining kommt erst noch.
Erstmal brauch ich nen Ganzkörper Plan um überhaupt was aufzubauen und meinen Körper drauf vorzubereiten und ne gewisse Kraft schon aufzubauen. Hab ja schließlich vorher nix an sport gemacht...

So "Probleme" hab ich nicht..... ich hab immer viel Muskeln auch wenn ich nix trainiere.....und der Muskelaufbau ist auch erste Sahne (kann jede Woche die Gewichte um ca 5Kg steigern beim Bizepscurl meine ich jetzt....).
Aber dummerweise hab ich en echt miesen Stoffwechsel.........

Baue schnell Muskeln auf...und langsam ab und werde schnell fett und baue dass dann auch langsam ab...


Naja wir haben alle unser Kreuz zu tragen. :D

Ist schon die klasische Hantel! Hab es irgendwann mal wegen Rückenprobs. angefangen und cont. durchgezogen.

ich mag auch gerne einen körper a la vin diesel haben :)

Den Muskelaufbau hab ich schon... ich hätte halt auch nur gerne mal den KF Gehalt... :? ..wobei der bei Vin auch nicht gerade wenig ist... so wie Sly Stallone auf dem Bild wäre schon cool.

Wie komm ich wohl am schnellsten zu sonem Körper? Welche Geräte sollte man dafür benutzen?

Kommt drauf an was du trainieren willst...

hier mal mein Plan....ohne Konditionstraining..Bilder auf nem Heimtrainer machen net so viel her :D


Montag und Freitag: Immer 10x mit 3 Sätze


[img]http://tinypic.com/4hqfp[/img] 25Kg/15Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqg4[/img] 25Kg/15Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqgg[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqgm[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqgx[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqhc[/img] 15Kg auf der Brust


Mittwoch und Sonntag: Immer 10x mit 3 Sätze


[img]http://tinypic.com/4hqhy[/img] 25Kg/15Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqic[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqiv[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqj7[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqjd[/img] 12,5Kg/2,5Kg Stange
[img]http://tinypic.com/4hqmo[/img] 15Kg auf der Brust

Die Gewichte werden sich noch steigern...hab ja erst seit 1,5 Wochwen wieder angefangen.

Übrigends "Todeszirkel Methode" :twisted:


BTW mein Body Ziel

[img]http://tinypic.com/4hwxy[/img]

Wenn ich durchhalte denke ich so in nem halben Jahr......hoffe ich schaffe das :(

wenn du wirklich damit anfangen willst, geh auf [url]www.ironsport.de[/url] und in der ihr Forum [url]www.ironsport.de/forum[/url] da steht wirklich alles drin was du brauchst. Übungen, wie man anfängt, wie man trainiert, was man für Übungen macht, wann man trainiert, Anfängerfehler und so weiter....

@Zyrano:
Das liegt halt mit in den Genen. Der eine baut schnelle Muskeln auf, der andere baut schnell Fett ab, der andere ist spargeldürr und kriegt kaum Muskeln, aber ich hoffe auch, dass ich in einem Jahr wenn wieder Sommer ist nen einigermaßen gescheiten Body hab...