Guten Morgen,
Also Aufrüstung ist auf der gegebenen Plattform (S939 CPU, DDR1 RAM) aus Preis-Leistungsgründen nicht ratsam, würde dann eher Option #2 empfehlen, nämlich auf eine aktuelle Plattform umzusteigen.
Hinsichtlich Energieeffizienz sind die TDP-Werte (Thermal Design Power) nur ein Anhaltspunkt. Damit geben die Hersteller an, wieviel Abwärme in Watt maximal vom Kühler abgefürt werden können muss.
Wie du schon ganz richtig feststellst, gibts ja Energiesparfunktionen wie Intel SpeedStep, AMD Cool'n'Quiet und C1E State, wodurch die Energieaufnahme gesenkt wird - eben z.B. beim Surfen oder Office Arbeiten; es wird dann so viel Leistung wie nötig bereitgestellt, nicht so viel Leistung wie möglich.
Man sollte das nicht unterschätzen, was dadurch eingespart werden kann, aber auch nicht überbewerten. Der größte Stromfresser ist in deinem Fall die Grafikkarte und das wird sich ja vermutlich auch nicht ändern. Zwar hat auch die Energiesparfunktionen (PowerPlay), nur frisst die auch im Idle noch ganz ordentlich Watt. Aber jeder gesparte Watt ist nunmal gespart, egal an welcher Stelle
Also wenn dein Rechner am Tag 10 Stunden läuft und die Differenz zwischen hoher Last (=keine Einsparungen) und niedriger Last (= Einsparungen) etwa 20 Watt/Stunde im Schnitt betrüge, dann wären das am Tag eben 200 Watt, im Monat 6 kW... etc.
Es läppert sich wenn man das große Ganze betrachtet.
LG