Pilzkopf vs. Hühnerbrust - Muskelaufbautipps

[Pilzkopf]

Sry, mir fiel kein besserer Titel ein

Also, zu mir:

• 17 Jahre jung
• 1,77m groß
• 62kg wenns mich grad nich täuscht (mess ich nie)

Joa, generell würd ich mich als recht sportlich beschreiben. Hund gassi führen is bei mir oft joggen, den km schwimmen mach ich in unter 30Minuten, ich skate viel.

Mein Problem: Ich bin ne pannierte Fahrradspeiche Dh zu dünn (auch wenn nichmehr so extrem wie noch vor 5Jahren), kaum Muskeln. Ich hab n Sixpack ohne je mehr als 2 Situps in Folge gemacht zu haben (da is einfach keinn Fett vor was diese "Grundmuskeln" verbergen kann).

Was ich will: N Bisschen Muskeln aufbauen, gröstenteils Oberkörper, ohne 40€ im Monat fürs Studio zu bezahlen. Also n bisschen Oberarme, Oberkörper (weg von der Hühnerbrust), Rücken wär auch recht gut (Haltung is fürn ***** ).

Nun mal ran ihr Experten, ma sehen ob ihr mehr könnt als vorm PC hocken

[[EID]-Mr.GiZMO]

Also ich kann wirklich nicht sagen, dass ich der Atzen bin, aber mit simplen Liegestütz, einer Langhantel und einer Kurzhantel kann man schon einiges erreichen.
Dazu hab ich noch nen Expander. da kann man mit Fantasie und ein wenig Wissen einiges tun.

Man muss sich halt zwingen, denn wenn man nicht jeden Monat 40 Ocken Zahlt ist man auch nicht unbedingt hinterher was zu machen.

Ich persönlich nehme die Langhantel jeden Abend vor'm ins Bett gehen 5 Minuten in die Hand.

[RoE187]

hrhr

Hab das selbe Problem!
Bei mir will einfach nix ansetzen....oder nur sehrsehr schwer und wenn ich 1-2monate nix mache,sind die kilos wieder wech
Was bei mir geholfen hat ist,viel Spagetti/Hühnchen essen(Magen muss immer "voll"sein) und 2-3mal in der woche Schwimmen gehen.Das mach ich jetzt "schon" fast ein Jahr durchgehend und bin von 65kg auf ~75kg bei einer Körpergröße von 1,76m.Dazu mache ich alle paar tage 150/200 Liegestütze/Tag.

Aber erwarte keine wunder^^

mfg roe

ps.kuck einfach mal bei youtoube nach sit ups workout,da findest einiges was man zu haus machen kann.!

[sp]

Muss auch zugeben dass ich so extrem wehnig mukis ansetze und wen ich dann mal wider nichts tu is (fast) alles wech.
Ich verwende 2KHs und einen Tube, wobei ich mit den Übungen für letzterm zimmlich im Regen steh, weil es die selben sind wie für die Handeln.

[BloodPrince]

150 Liegestützen wtf wie machst die den ? oder was für welche ?

Ich schaff mal 60 - . - und dan einmal Boden knutschen und zurück .

Also ich kann nur empfehlen Hanteln+Liegestützen+Situps=Beindruckende Arme (nicht übertrieben)+Sixpack+ Titten :P
Titten ,welche aber sehr gut aussehen -> pure Musklen ^^

Bringt sehr viel und kostet wenig. mach das alle 2 Tage .
4 x 2-3 min Hanteln , 2-3 min Sit ups ,1min Pause

Gewicht bei bedarf erhöhen ,wenn du merkst sit ips gehen zu leicht häng dir deine Hantel in nacken

Ich mach das mit ner Bauchtrainer + ca 9 Kilo 3min ca 200 mal.Ergebnis is beeindruckend :P freu mich auf dem Sommer am Standchillen xD

[StingR4Y]

150 Liegestützen wtf wie machst die den ? oder was für welche ?

Ich behaupte er macht die nicht am Stück, sondern verteilt über 12 Stunden

[Lite]

Also folgendes:

Grundsätzlich brauchst die für deinen Oberkörper mal NUR Kurzhanteln zulegen. Und das mein ich ernst. Langhantel kannst dir später besorgen, ist eher überflüssig am Anfang trau ich mich zu sagen.

Zu den einzelnen Muskeln: Ich hätte gesagt du tust gut daran dir den Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel und den Brustmuskel zu trainieren. Also fürn Oberkörper jetzt.

Sprich:

Bizeps: Sollte bekannt sein, einfache Hantelübungen reichen hier, am besten immer 20 pumps pro Einheit, andere Hand, bissi Pause und dann wieder. 3 Einheiten sollten am Anfang locker reichen. Das Gewicht haust dir dann so drauf wies dir passt, du wirst merken nach ner Woche Training is dir das Anfangsgewicht schon zu leicht. (Soll jetzt nicht heißen dass der Muskelaufbau so extrem schnell geht, aber ne leichte Gewöhnungsphase tritt schon ein).


Trizeps: Da scheiden sich die Geister, ich persönlich hau mir ca. doppeltes Kurzhantelgewicht drauf, leg mich hin (auf den Rücken) und halt dann die Hantel mit beiden Händen über der Brust und führe sie dann langsam zurück, hinter den Kopf zurück und dann wieder rauf. Das nach belieben vollziehen, mit der Zeit wirst ein leichtes Ziehen im Trizeps und der Brustmuskulatur spüren. 3x 20 sollten auch da gut passen. Kannst natürlich auch pro Hand eine Hantel benutzen was wahrscheinlich klüger ist, da man bei einer Hantel irgendwie immer mit einer Hand mehr zieht .


Latissimus: Der Muskel sollte bekannt sein, wenn nicht, der liegt hier http://dic.academic.ru/pictures/enwi...imus_dorsi.png.

Training dafür ist einfach, entweder Klimmzüge (Hände schulterbreit (!) und Handfläche von dir weg. Also wie wenn du dich an nen Vorsprung draufhängst. Soviele zu schaffst. Sollte das nicht möglich sein empfehle ich dir diese Übung:
http://www.myfit.ca/exercisedatabase.../onearmrow.gif

Der Typ sieht jetzt unglaublich scharf aus, aber egal Die Übung kannst du natürlich auch am Boden machen, und dann schön nach oben und unten, Einheiten spürst selbst.


Trapezmuskel: Das z.B. vom Wrestling bekannte "Stier-Gnack" würd ich jetz sagen, Stiergenick für euch .
Einfache Übung auch hier, nimm dir 2 Kurzhanteln nicht zu viel Gewicht und lass die Arme hängen. Dann einfach seitlich so weit hochziehen wie du schaffst. Also :

O ------- O -----__O__
||| ----> /||\ -> -- ||
|| ---- -- || ------ ||

Nur so hoch wie dus schaffst, darüber ist nicht klug. und LEICHTE Gewichte am Anfang!


Brustmuskel:
Klassischer Butterfly. Auf Rücken legen, in jede Hand eine Kurzhantel und dann nach oben hin über der Brust zusammenführen. 3x20, du wirst am nächsten Tag tollen Kater haben, aber das hilft was. Alternativ kannst auch noch Liegestütze machen, aber anständige, mit Blick nach vorne -> also Kinn parallel zum Boden und ***** schön in der Höhe damit mehr Gewicht am Oberkörper liegt.

So, mal korrekturlesen

[Pilzkopf]

Also, mein Plan bisher da ohne Hanteln:
Morgens + Abends: eine Einheit Situps (ma sehen wie viel ich schaffe ) + Eine Einheit Liegestütz (selbes Motto)

Dazu geh ich morgen ma wieder Inliner fahren vor der Fahrstunde, ma wieder Almsicker Runde (so 15km, denk ma 40 Minuten flottes Fahren).

[Lite]

Eine Einheit? Das heißt eher Situps - Liegestütz - Situps - Liegestütz - Situps - Liegestütz Aber mindestens 2x Sonst hat das nicht viel Sinn. Sonst mach weniger Liegestütz, dafür öfter.

Also jetzt statt 1x30 vll 1x20 paar mins pause und nochmal 1x20

Ich hab ja leider krankheitsbedingt (gebrochene Schulter) aussetzen müssen, dafür schau ich jetz auch wieder aus

[sp]

Trizeps kanst du auch mit KH kickback machen, find ich angenehmer.
Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel
oder
Trizepsdrücken mit Kurzhantel

@LiTe wird das im normalfall nicht mit eine Langhandel gemacht? Frenchpres müste die Übung heisen, wenn ichs richtig hab.

[Lite]

Stimmt das Drücken hatte ich vergessen, das mach ich ab und an ma vorm PC.
Was mit Langhantel? Sagt mir grad nix, hab die Namen allgemein ned so drauf

[sp]

Mja, das mit den Name is mir auch nicht so geläufig aber ich weis wo ich nachschauen kann glaub die LH hat auch einen bestimten Namen, weis ihn aber auch nicht.

[Lite]

Ja welche ÜBUNG mit Langhantel? Welche meinst?

[Pilzkopf]

Okay, 1. Tag hinter mir

Hab über den Tag verteilt immer mal wieder Liegestützen und Situps gemacht, ne Hantel oder so hab ich ja noch nich, jetzt bin ich bei 104 Liegestützen und 157 Situps.

Dazu bin ich ca. 30 Minuten Vollgas Inliner (auch wenn ich Inliner-mäßig sehr Trainiert bin ordentlich geschwitzt ) und später nochmal 30 Minuten mitm Hund, aber das war meiner Meinung nach ZU lahm (12km/h als Durchschnitt laut Navi im Rucksack ).

Morgen leider arbeiten nach der Schule, aber da finden sich bestimmt n paar Bierkästen oder so

So, lets go

[Stefan]

Ihr habt Probleme
Nein Spaß

Ich möchte auch Muskeln aufbauen, habe aber n bissl mehr aufn Rippen d.h.:

95kg
1,95m
18 Jahre (noch 1/4 Jahr)

Kann ich den oben von LiTe beschriebenen Workout Plan auch übernehmen? Oder sollte ich was anderes machen? Oder was zusätzliches?
Wie schautn das aus? Fettgewebe wird doch schneller in Muskeln umgewandelt, oder? Oder ist das nur ein Gerücht/Mythos?

Mfg

Stef